念念法度有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。惟一坚抓每天5分钟的训导，就能灵验熟悉中枢肌群，擢升腹部线条。以下是一个通俗高效的居家腹肌训导缠绵，符合入门者和粗重的上班族。

最初，进行**平板复古**。双脚与肩同宽，双肘与肩同宽，体魄保抓直线，尽量坚抓30秒到1分钟。这个当作能灵验激活腹部和中枢肌群。

接下来是**伏卧卷腹**。平躺于大地，膝盖周折，临沧电脑维修|临沧电脑维修电话|临沧电脑维修公司--临沧电脑维修网双手放在耳侧， 梅州家具维修|梅州家具维修电话|梅州家具维修公司--梅州家具维修网徐徐抬起上半身， 利达科技有限公司感受腹部削弱。重叠15-20次，注视当作要慢而步骤，幸免用颈部发力。

然后尝试**俄罗斯转体**。坐在地上，主頁双脚离地，双手抱头或抓重物，傍边动弹躯干，熟悉侧腹肌。每组15次，作念2-3组。

临了，不错加入**登山跑**。双手撑地，轮换将膝盖向胸部聚积，快速移动双腿，抓续30秒。这个当作不仅熟悉腹肌，还能擢升心肺功能。

每天坚抓这5分钟的训导主頁，互助合理饮食，几周后你就会看到彰着的变化。记取，坚抓是环节，不要急于求成。在家也能练出齐全腹肌，从刻下运行行动吧！