念念形态有牢固的腹肌，除了为止饮食，科学锻真金不怕火雷同要津。以下是几个高效练腹肌的手脚，顺应不同健身水平的东说念主群。 **1. 横卧卷腹** 爱米露文化 这是最经典的腹肌查验手脚，主要锻真金不怕火腹直肌。平躺后双脚固定，双手轻触耳侧，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉头。每组15-20次，作念3-4组。 **2. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手抱球或交叉于胸前，支配动掸身体。这个手脚能有用锻真金不怕火腹斜肌。每组15-20次，作念3组。 **3. 平板援助** 保合手身体成直线，

思要在短时代内练出腹肌？其实唯一掌抓正确的考研关节哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司，一周就能看到分解扫尾。底下推选5个高效动作，匡助你快速雕镂腹肌。 1. **卷腹（Crunches）**：这是最经典的腹肌考研动作。平卧后相背，双手交叉放于胸前，用腹部力量抬起上半身，瞩目不要用颈部发力。每组15-20次，作念3组。 2. **平板相沿（Plank）**：保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽，对峙30秒到1分钟。这个动作能有用磨真金不怕火中枢踏实性，进步腹肌线条。 3. **平卧举腿（Leg Rai